هل شرب القهوة يقيك من الحرمان من النوم؟ يشرح عالم النفس
مصر ايهاب محمد زايد
لا يمكن إنكار أهمية النوم. يشعر الجميع بتحسن بعد ليلة نوم جيدة ، ويمكن أن يكون لقلة النوم آثار سلبية عميقة على كل من الجسم والدماغ. إذن ما الذي يمكن فعله لتعويض قلة النوم؟ بعبارة أخرى ، كيف يمكنك الحصول على قسط أقل من النوم والاستمرار في الأداء في ذروتك؟
بصفتي طبيبة نفسية تدرس الطرق التي يفيد بها النوم الذاكرة ، فأنا مهتم أيضًا بكيفية إضرار الحرمان من النوم بالذاكرة والإدراك. بعد بعض الأبحاث الأولية حول الحرمان من النوم والاعترافات الكاذبة ، أردت أنا وطلابي في مختبر النوم والتعلم بجامعة ولاية ميشيغان معرفة التدخلات التي يمكن أن تعكس الآثار السلبية للحرمان من النوم.
وجدنا إجابة بسيطة: لا بديل عن النوم.
الحرمان من النوم يضعف الإدراك
لسنوات عديدة ، عرف العلماء أن الحرمان من النوم يقلل من القدرة على الحفاظ على الانتباه . عندما يُطلب منك مراقبة شاشة الكمبيوتر والضغط على زر كلما ظهرت نقطة حمراء – وهي مهمة بسيطة جدًا – فإن المشاركين الذين يعانون من الحرمان من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بفقدان الانتباه. لا يلاحظون نقطة حمراء زاهية ويفشلون في الاستجابة خلال نصف ثانية. ترجع هذه الثغرات في الانتباه إلى تراكم الضغط للنوم وهي أكثر شيوعًا في نقاط في الدورة اليومية على مدار 24 ساعة عندما يتوقع الجسم أن يكون نائمًا.
أظهرت الأبحاث التي تبحث في تأثير اشتقاق النوم على أنواع التفكير الأكثر تعقيدًا نتائج مختلطة إلى حد ما. لذلك سعيت أنا وفريقي إلى تحديد كيفية تأثير إبقاء الناس مستيقظين لليلة واحدة على أنواع مختلفة من التفكير. كان لدينا المشاركون يؤدون العديد من المهام الإدراكية في المساء قبل أن نعينهم عشوائيًا إما بالعودة إلى المنزل والنوم أو البقاء مستيقظين طوال الليل في المختبر. عاد المشاركون الذين سُمح لهم بالنوم في الصباح ، وأكمل الجميع المهام المعرفية مرة أخرى.
جنبًا إلى جنب مع ضعف الانتباه ، وجدنا أيضًا أن الحرمان من النوم أدى إلى المزيد من أخطاء التجهيز . حفظ المكان هو قدرة معقدة تتضمن اتباع سلسلة من الخطوات بالترتيب دون تخطي أو تكرار أي منها. سيكون هذا مشابهًا لاتباع وصفة لخبز كعكة من الذاكرة. لن تريد أن تنسى إضافة البيض أو إضافة الملح مرتين عن طريق الخطأ.
هل يمكن للكافيين أن يحل محل النوم؟
بعد ذلك ، شرعنا في اختبار طرق مختلفة لتعويض قلة النوم. ماذا ستفعل إذا لم تنم بما يكفي الليلة الماضية؟ كثير من الناس يتناولون فنجانًا من القهوة أو مشروبًا للطاقة. وجدت دراسة أجريت عام 2022 أن أكثر من 90٪ من البالغين الأمريكيين الذين تم أخذ عينات منهم يستهلكون نوعًا من الكافيين يوميًا. أردنا معرفة ما إذا كان الكافيين سيساعد في الحفاظ على الانتباه وتجنب أخطاء التخزين بعد الحرمان من النوم.
ومن المثير للاهتمام ، وجدنا أن الكافيين يحسن القدرة على الانتباه لدى المشاركين المحرومين من النوم بشكل جيد لدرجة أن أداؤهم كان مشابهًا للأشخاص الذين ينامون طوال الليل . كما أن إعطاء الكافيين للأشخاص الذين قضوا ليلة كاملة من النوم عزز أيضًا من أدائهم. لذلك ساعد الكافيين الجميع في الحفاظ على الانتباه ، وليس فقط أولئك الذين لم يناموا. لم تكن هذه النتيجة مفاجئة ، حيث توصلت دراسات أخرى إلى نتائج مماثلة .
ومع ذلك ، وجدنا أن الكافيين لم يقلل من أخطاء التدبير المنزلي سواء في المجموعة المحرومة من النوم أو المجموعة التي تنام. هذا يعني أنه إذا كنت محرومًا من النوم ، فقد يساعدك الكافيين على البقاء مستيقظًا ولعب Candy Crush ، ولكن من المحتمل ألا يساعدك في اختبار الجبر.
هل يمكن أن تعوض القيلولة عن النوم المفقود؟
بالطبع ، الكافيين طريقة مصطنعة لتحل محل النوم. لقد اعتقدنا أيضًا أن أفضل طريقة لاستبدال النوم هي النوم. من المحتمل أنك سمعت أن القيلولة أثناء النهار يمكن أن تعزز الطاقة والأداء ، لذلك فمن المنطقي أن تعتقد أن قيلولة أثناء الليل يجب أن يكون لها تأثير مماثل.
لقد منحنا بعض المشاركين لدينا الفرصة لأخذ قيلولة إما لمدة 30 أو 60 دقيقة خلال فترة الحرمان بين عشية وضحاها بين 4 صباحًا و 6 صباحًا. تتزامن هذه الفترة الزمنية تقريبًا مع أدنى نقطة يقظة في الدورة اليومية. الأهم من ذلك ، وجدنا أن المشاركين الذين أخذوا قيلولة لم يكونوا أفضل في مهمة الانتباه البسيطة أو مهمة التدبير الأكثر تعقيدًا من أولئك الذين ظلوا مستيقظين طوال الليل.
وبالتالي ، فإن القيلولة في منتصف الليل ليس لها فوائد ملحوظة للأداء المعرفي خلال الصباح بعد ليلة من الحرمان الكلي من النوم.
احصل على z
بينما قد يساعدك الكافيين على البقاء مستيقظًا والشعور بمزيد من اليقظة ، فمن المحتمل ألا يساعدك في المهام التي تتطلب تفكيرًا معقدًا. وعلى الرغم من أن قيلولة قصيرة قد تجعلك تشعر بتحسن في الليالي التي تحتاج فيها إلى البقاء مستيقظًا ، فمن المحتمل ألا تساعد في أدائك.
باختصار ، النوم الكافي ضروري لعقلك وعقلك ، وببساطة لا يوجد بديل للنوم.المحادثة
علم النفس ، جامعة ولاية ميشيغان
