كتب احمد فتحي 

روشته رمضانيه صحية يقدمها الدكتور محمد عبد المجيد دكتوراه امراض الباطنه و استشاري اول الباطنه والسكر بالمستشفيات والمعاهد التعليميه و عضو الجمعيه العربيه لامراض السكر

و يشرح الدكتور محمد عبدالمجيد طريقة الاكل الصحى فى شهر رمضان لمريض السكر و التى تتركز على 

1-تجنب الافراط فى تناول الطعام فى الافطار. 

2-تاخير وجبة السحور قدر الامكان. 

3-تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. 

4-تجنب الافراط فى تناول الملح والاطعمة المالحة والتوابل. 

5-تجنب الوجبات الدسمة العالية السعرات الحرارية والتى قد تسبب زيادة الوزن. 

6-تقليل تناول الحلويات واستبدالها بالفواكه الطازجة. 

7-تجنب المشروبات الغازية والعصائر غير الطبيعية. 

8-ممارسة النشاط البدنى بعد الافطار. 

9-يجب دائما تناول الافطار والسحور. 

10-شرب الكثير من الماء بين الافطار والسحور. 

١١.فحص مستوى السكر فى الدم كما ينصح الطبيب.

 12-استخدام الوصفات الصحية لاعداد اطباق رمضان

و نبه دكتور محمد عبدالمجيد إلى أن الافطار الصحى يجب أن يشمل :-

1-الافطار ببعض التمرات. 

2-شرب الماء بكميات كبيرة. 

3-تناول الشوربة الدافئة ويفضل شوربة الخضار. 

4-تناول الوجبة الرئيسية بعد نصف ساعة. 

5-تجنب الافراط فى شرب الشاى والقهوة. 

بينما لابد أن يكون السحور الصحى: –

1-تاخير وجبة السحور قدر الامكان. 

2-يجب ان تحتوى وجبة السحور على المجموعات الغذائية الرئيسية ويفضل الكربوهيدرات والاطعمة بطيئة الهضم. 

3-تجنب الاطعمة المالحة مثل المخلات والجبن المالحة والاغذية المعلبةوالاكلات الحارة والوجبات السريعة. 

4-شرب الكثير من الماء.