انقطاع الطمث وتأثير الرياضة الإيجابي على المرأة

انقطاع الطمث وتأثير الرياضة الإيجابي على المرأة

د / إيمان حماده مراد

انقطاع الطمث هو مرحلة طبيعية تمر بها المرأة عادةً بين سن 45 و55 عامًا. يُعتبر هذا الانقطاع نهاية الدورة الشهرية وانخفاض مستويات الهرمونات مثل الإستروجين. وعلى الرغم من أنه يُمكن أن يتسبب في العديد من الأعراض مثل الهبات الساخنة، وتقلبات المزاج، وزيادة الوزن، فإن هناك عدة طرق لمساعدة النساء في هذه المرحلة على التكيف، وأحد أهمها هو ممارسة الرياضة.

**أولاً: فوائد الرياضة خلال انقطاع الطمث**

1. **تخفيف الأعراض**: يمكن أن تساعد الأنشطة البدنية في تقليل الأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة والاكتئاب. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز من إفراز الإندورفين، مما يُساعد على تحسين المزاج والشعور بالسعادة.

2. **تحسين اللياقة البدنية**: مع تقدم العمر، يزداد خطر فقدان الكتلة العضلية وكثافة العظام. تساعد التمارين الرياضية، مثل تمارين القوة والتمارين الهوائية، في الحفاظ على العضلات وتعزيز صحة العظام، مما يقلل من خطر هشاشة العظام.

3. **إدارة الوزن**: تغييرات الهرمونات يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. ممارسة الرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية والمحافظة على وزن صحي، مما يُعتبر أمرًا مهمًا للوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.

4. **تعزيز النوم**: العديد من النساء يعانين من اضطرابات في النوم خلال فترة انقطاع الطمث. الهوائية وتمارين الاسترخاء مثل اليوغا يمكن أن تحسن جودة النوم وتساعد في الاسترخاء.

5. **تحسين الصحة النفسية**: بجانب الفوائد الجسدية، تساعد الرياضة على تعزيز الثقة بالنفس وتحسين الصحة العقلية. النشاط البدني يُعتبر بمثابة مضاد للاكتئاب وقلق.

**ثانياً: أنواع الرياضة الموصى بها**

– **التمارين الهوائية**: مثل المشي، والجري، وركوب الدراجات، السباحة. يُنصح بممارستها لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.

– **تمارين القوة**: مثل رفع الأثقال أو استخدام الأوزان الحرة، تساعد على تعزيز الكتلة العضلية.

– **تمارين المرونه**: مثل اليوغا والبيلاتس، تساعد على تحسين المرونة والتوازن، مما يقلل من خطر السقوط والإصابات.

– **التمارين الجماعية**: الانخراط في الأنشطة الرياضية الجماعية يمكن أن يُعزز من الجانب الاجتماعي مما يحسن الحالة النفسية.

**ختاماً**

بغض النظر عن التحديات التي قد تواجه المرأة خلال فترة انقطاع الطمث، يمكن أن تكون الرياضة وسيلة قوية لتحسين جودة الحياة. يعد الجمع بين النشاط البدني ونمط حياة صحي، مثل التغذية السليمة، من العوامل الأساسية التي تعزز من صحة المرأة وتخفف من تأثيرات هذه المرحلة.

دعونا نتذكر أن العناية بالنفس من خلال ممارسة الرياضة يمكن أن تجعل فترة انقطاع الطمث أكثر سلاسة وتساعد المرأة على التكيف مع التغيرات الجديدة بكل إيجابية.

د / إيمان حماده مراد

وهناك بعض الكتب والمراجع التي يمكن الاطلاع عليها لمزيد من المعلومات حول انقطاع الطمث وتأثير الرياضة على صحة المرأة:

‏1. **The Menopause Book** by Barbara E. Avis – يقدم هذا الكتاب معلومات شاملة عن أعراض انقطاع الطمث وكيفية التعامل معها، بما في ذلك دور الرياضة.

‏2. **Menopause Matters: Your Guide to a Long and Healthy Life** by Julia Schlam Edelman – يسرد هذا الكتاب العديد من النصائح المتعلقة بالصحة العامة خلال فترة انقطاع الطمث.

‏3. **The Hormone Cure** by Sara Gottfried – يتناول هذا الكتاب تأثير الهرمونات على صحة المرأة ويقدم استراتيجيات للمساعدة في التعامل مع الأعراض من خلال التغذية والتمارين.

‏4. **Strong Women Stay Young** by Miriam E. Nelson – يركز هذا الكتاب على أهمية ممارسة الرياضة للنساء في كافة مراحل حياتهن، وخاصة خلال فترة انقطاع الطمث.

‏5. **Your Health After 50: A Guide to Menopause and Beyond** by Lisa S. Kearns – يحتوي على معلومات حول العناية بالصحة خلال فترة انقطاع الطمث وتأثير النشاط البدني.

‏6. **Women’s Health: A Primary Care Clinical Guide** – يحتوي على معلومات طبية هامة حول صحة المرأة، بما في ذلك فترة انقطاع الطمث وأهمية بناء نمط حياة نشط.

يمكنك البحث عن هذه الكتب في المكتبات المحلية أو عبر الإنترنت للحصول على المزيد من المعلومات القابلة للاعتماد حول الموضوع.