إذا كنت تريد أن تشعر بأنك شاب ومتجدد، فعادة واحدة هي المفتاح
مصر:إيهاب محمد زايد
إذا كنت ترغب في الحفاظ على شعورك بالشباب حتى مع تقدمك في العمر، فإن الحصول على نوم جيد أثناء الليل هو المفتاح. وجدت دراسة جديدة أن النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات في الليلة يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أصغر سناً بسنوات عند الاستيقاظ.
وقد لا يكون هذا التصور موجودًا في رأسك فقط. أظهرت الدراسات أن مجرد الشعور بالشباب يرتبط بصحة عقلية وجسدية أفضل وعمر أطول.
“في حين أظهرت الأدبيات السابقة أن الشعور بالشيخوخة يرتبط بسوء نوعية النوم، تشير بياناتنا إلى أن النوم قد يكون أكثر أهمية بالنسبة للعمر الذاتي من العكس”، كما كتب علماء الأعصاب السريريون ليوني بالتر وجون أكسيلسون من معهد كارولينسكا السويدي.
“تدعم هذه النتائج أن النوم، وهو ظاهرة بيولوجية حيوية، قد يحمل المفتاح للشعور بالشباب.”
ومن المعروف أن ديون النوم تمتص متعة الحياة مباشرة. يمكن أن يعبث بمشاعرك، ويجعل كل شيء مؤلمًا أكثر من المعتاد، ويغير الطريقة التي تنظر بها إلى الآخرين.
وللتحقق من كيفية تغيير إدراكك لذاتك، أجرى بالتر وأكسلسون تجربتين.
شملت الدراسة الأولى 429 شخصًا بالغًا تتراوح أعمارهم بين 18 و70 عامًا، وتم استطلاع آراءهم حول جوانب حياتهم مثل مشاعر الشباب، وعدد الأيام التي فاتتهم النوم في الشهر الماضي، ومدى شعورهم بالنعاس.
أولئك الذين ناموا بشكل كامل طوال الثلاثين يومًا السابقة، في المتوسط، شعروا بأنهم أصغر بـ 5.8 سنوات من عمرهم الفعلي. كل ليلة من النوم غير الكافي جعلت المشارك العادي يشعر بأنه أكبر بـ 0.23 سنة.
ومن خلال إجراء المزيد من البحث، قام بالتر وأكسلسون باختبار 186 شخصًا بالغًا حتى سن 46 عامًا لمعرفة كيفية تعاملهم مع أربع ساعات فقط من النوم لمدة ليلتين. ولمدة ليلتين أخريين، سُمح للمشاركين بالنوم تسع ساعات.
وبالمقارنة مع ليلة نوم كاملة، فإن ليالي النوم المحدود جعلت المشاركين يشعرون، في المتوسط، بأنهم أكبر سنا بـ 4.4 سنة.
علاوة على ذلك، كانت مشاعر النعاس واليقظة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بتصورات العمر.
وارتبطت المستويات العالية من اليقظة بالشعور بأنك أصغر سنا بأربع سنوات في المتوسط، في حين شعر المشاركون الأكثر نعسا عادة بأنهم أكبر بست سنوات من عمرهم الفعلي.
يوضح بالتر: “هذا يعني أن الانتقال من الشعور باليقظة إلى النعاس أضاف 10 سنوات مذهلة إلى مدى شعور الشخص بالعمر”.
ومن النتائج الأخرى المثيرة للاهتمام أن المشاركين الذين عرفوا بأنهم “أشخاص صباحيون” – على عكس الأشخاص المسائيين أو في مكان ما بينهما – شعروا بأنهم أصغر سنا نسبيا عندما ناموا تسع ساعات كاملة في الليلة. ومع ذلك، في الوقت نفسه، تضرروا بشدة من التصورات السلبية عن أعمارهم عندما كانوا ينامون بشكل سيء أثناء الليل.
ويدعو المؤلفون إلى إجراء دراسات مستقبلية لمعرفة سبب ارتباط النوم بالعمر الذي نشعر به. ومع ذلك، في هذه الأثناء، يرى الثنائي أن “الحفاظ على النوم ربما يكون عاملاً رئيسياً للشعور بالشباب”.
ونشرت الدراسة في وقائع الجمعية الملكية ب: العلوم البيولوجية.
